Tipy na cvičenie a iný pohyb, keď má žena menštruáciu
Cvičenie či akýkoľvek ženy počas vašich dní je niekedy nepredstaviteľnou aktivitou. Zvyčajne počas týchto dní ležíme alebo sedíme a chceme, aby sme nemuseli vytiahnuť nohu z postele.
Prečo sa však odporúča pohyb práve v dňoch, kedy chceme mať pokoj od celého sveta? Čo sa za tým skrýva? Jedným slovom: endorfíny. Endorfíny sú mozgové chemické látky, ktoré tlmia bolesť a vyvolávajúcimi potešenie.
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu a zmierňujú bolesť. Jeden typ, nazývaný beta-endorfíny, môže byť skutočne účinnejší pri zmierňovaní bolesti ako samotný morfín. Endorfíny sú pomyselnou lekárničkou vášho mozgu.
Cvičenie tiež znižuje zápal, zlepšuje prietok krvi a napĺňa telo energiou. To je skvelá správa, keď máte na starosti bolesti a únavou spôsobené menštruáciou.
Aký druh cvičenia alebo pohybu by ste mali zvoliť?
Robte cviky, ktoré máte radi
Nie, neznamená to, aby ste telo zaťažovali CrossFitom alebo iným vysoko-intenzívnym tréningom, či niečím, čo ste predtým nikdy neskúšali. Malo by to byť niečo, čo máte radi a čo na vás funguje – joga, turistika, vzpieranie a podobne.
Hoci vaše hormóny počas cyklu kolíšu ako na húsenkovej dráhe, vždy fungujete v tom istom tele a tak by ste už mali vedieť rozoznať, čo vám robí dobre a čomu by ste sa mali vyhýbať.
Zamerajte sa na výhody
Čo vám bráni cvičiť? Pocit po tom, ako sa vrátite domov plné endorfínov, je určite dobrou motiváciou.
Čo vás bude motivovať cvičiť počas menštruácie? Úľava od bolesti? To, že sa cítite sa aktívne a máte svoje zdravie pod kontrolou? Oddýchnete si od svojho hlučného suseda na poschodí, ktorý celý deň púšťa hudbu bez ohľadu na to, že vám je zle?
Snažte sa to aspoň vyskúšať a dajte tomu 5 minút. Ak to nebudete vedieť zniesť, vždy môžete prestať.
Vyberte si správne hygienické pomôcky
Je zrejmé, že nemôžete použiť vložku, ak ste sa rozhodli pre plávanie. Tampóny sú klasickou možnosťou, aj keď pre mnoho žien sú tampóny dráždivé alebo nepríjemné. A vložky sú pri fyzickej aktivite mimoriadne nepohodlné a skôr vyvolávajú pocit niečoho navyše, prípadne odreniny.
Zvážte menštruačný kalíšok alebo menštruačné nohavičky. Experimentujte s rôznymi produktmi a zistite, čo je pre vás najlepšie.
Choďte na to pomaly
Menštruácia je príležitosťou na zamyslenie, relax a odpočinok.
Aj prechádzka po parku či lese je istou formou cvičenia. Taktiež joga, strečing alebo niečo také prirodzené ako pohlavný styk.
Čokoľvek, čo vás rozhýbe, rozprúdi aj vašu krv a vyplavia sa tým endorfíny. Čo sa týka fyzickej aktivity, vždy je lepšie niečo ako vôbec nič.
Počúvajte svoje telo
Každé obdobie je iné. Jeden mesiac môžete mať pokojnú menštruáciu bez kŕčov a s množstvom energie. Ale budúci mesiac môžete prísť o všetku energiu a bolesti vám nedovolia opustiť váš príbytok.
Nenechajte sa odradiť, ak sa vaša kolegyňa chváli produktivitou aj počas jej dní, zatiaľ čo vy prežívate peklo a musíte ostať doma.
Toto je návod, nie príkaz. Osvojte si to, čo vám vyhovuje, a zvyšok zahoďte
Ak máte ďalšie tipy a triky na rôzne druhy cvičenia a pohybu, podeľte sa o ne v komentároch na Facebooku!
Zdroj: healthline.com
